Založ si blog

Cvičenie verzus bolesti chrbta

Pribúdajúcim vekom sa pri zlej životospráve ohlasuje stále intenzívnejšie chrbtica. Sedavé zamestnanie v dnešnej dobe je jedným z hlavných faktorov civilizačných chorôb.

Kedysi lekári operovali hernie platničiek sem-tam za týždeň, dnes už jeden ortopedický chirurg musí zvládať do desať operácií denne. A stále to nestačí. Svedčia o tom dlhé poradovníky na operáciu chrbtice.

 

Čo sa vlastne stalo?

Ráno hodíme do seba dáky ten rožok s kávou, v práci sedíme dlho do večera a keď sa vrátime autom domov, zapnutím televízora sa dostávame do módu “off” až pokiaľ nejdeme spať. Z našich životov sa vytratil pohyb.

Uvedomujeme si to až keď už je neskoro a náš životný štýl si veberá svoju daň v herniách disku (vyseknutá platnička), skoliózach a iných deformitách chrbtice.

Aj Vás bolia kríže, krčná chrbtica, vystreľuje Vám bolesť do nohy, ruky alebo hlavy? Cvičte! Cvičte! Cvičte!

Nemám na mysli fitness, hoci každý pohyb je na niečo dobrý. Treba si nájsť každé ráno aspoň pol hodinky pre svoje zdravie. Existujú rôzne cviky – či už na podložke, so sm-system lanami, s dynamickými sedákmi,… Jednoduché naťahovacie, napínacie a posilňovacie cvičenia.

Opýtajte sa akéhokoľvek rehabilitačného lekára – každý Vám povie len jedno – cvičte!

Tieto cviky je veľmi jednoduché si osvojiť, môžu ich cvičiť tak ľudia mladí ako aj starí, ohybní aj neohybní, pred aj po operácii chrbtice (po operácii chrbtice treba začať pozvoľna – podľa doporučení rehablitačného lekára/sestry).

Neveríte? Skúste dať tomu čas. Neodkladajte začiatok, ale vrhnite sa do toho priamo teraz! Že už je poobedie? Večer? Nevadí. Dnes si zacvičte večer a od zajtra si vytvorte svoju vlastnú rutinu v každorannom cvičení.

 

A keďže sa nám otepľuje, nezabúdajte aj na plávanie. Uvoľňuje chrbticu, je nenáročné, nespôsobuje jej otrasy. Uprednostňujte ovšem radšej plávanie znak alebo kraul – prsia príliš prehýňajú chrbát a krk, čo môže mať skôr negatívny dopad.

 

Veľa zdaru!

 

Ešte na záver dáke cviky:

cvičenie s dynamickým sedákom (dole na stránke)

niečo o sm-system (dole na stránke)

Cvičenie McKenzie

 

Prerušenie spánku, alebo ako som zmeškala vlak

10.03.2017

Neočesaná rýchlo hádžem do kabelky telefón a kľúče a vyrážam autom na vlakovú stanicu. Samozrejmeee ... Predomňa sa pichne vodič ktorý asi včera úspešne absolvoval autoškolu. Vlečieme viac »

Úspešné vety pred tým ako nastúpite na vlak

07.03.2017

Ako sa blížim vlakom do BA, pohľadom z okna zisťujem, že začína pršať. Ako jasneee. Nemám dáždnik, tak tu MUSÍ pršať. Počkať! Veď vlastne ja som na vine! Múdre knihy o úspechu hovoria, viac »

FIVA world rally 2016 – Svetová rally historických vozidiel na Slovensku

15.06.2016

Svetová rally historických vozidiel 2016 organizovaná pod záštitou Prezidenta Slovenskej Republiky a organizácie FIVA (Federation Internationale des Vehicle Anciens) klubom združujúcim fanúšikov viac »

carlos, šakal

Terorista Carlos dostal tretie doživotie

28.03.2017 15:19

Na v poradí tretí trest odňatia slobody na doživotie odsúdili vo Francúzsku teroristu Ilicha Ramíreza Sáncheza známeho ako Carlos či Šakal.

záchranári, tatry, hory, sneh

Tragédie v Tatrách zrejme zavinil ťažký terén

28.03.2017 15:00

Smutná nedeľa vo Vysokých Tatrách. Slovenské veľhory opäť raz ukázali svoju silu a vzali život dvom mladým ľuďom.

V4, Orbán Fico Sobotka Szydlova

Premiéri visegrádskej štvorky rokovali o brexite aj migrácii

28.03.2017 14:52

Budúce právne postavenie občanov Európskej únie v Británii a finančné záväzky Spojeného kráľovstva sú prioritami krajín visegrádskej štvorky pri rokovaniach o brexite.

Euro, peniaze, ekonomika, graf

Centrálna banka očakáva rýchly rast Slovenska

28.03.2017 14:37

Slovenská ekonomika by mala v nasledujúcich rokoch postupne zvyšovať svoju dynamiku. Potvrdzujú to aktuálne prognózy NBS.

Ada STAR

Prekrývanie mojich rôznych záujmov je viac než zrejmé...

Štatistiky blogu

Počet článkov: 12
Celková čítanosť: 21892x
Priemerná čítanosť článkov: 1824x

Autor blogu